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Bei gestandenen Trainierenden ermöglicht eine gewissenhafte Trainingsplanung mit dem richtigen Ganzkörpertrainingsplan nicht nur die Überwindung von Leistungs- und Kraftplateaus, sondern bringt auf diese Weise Abwechslung in den Trainingsalltag. Als Grundlagenplan für das Ganzkörpertraining empfiehlt sich die folgenden Trainingsaufteilung. Durch das Training mit freien Gewichte stärken gerade Trainingsanfänger und Wiedereinsteiger Ihre Stützmuskulatur, extras kann mit Hilfe den entsprechenden Regenerationsphasen (Trainingsfreietage) zu einer Leistungsverbesserung des Bewegungsapparats. Der geringe Zeitaufwand je Trainingseinheit von lediglich 45-60 Minuten gewährleistet eine überdurchschnittlich hohe Trainingsbelastung in Kombination mit einer möglichst geringen Belastung des Zentralennervensystems (ZNS). Auch wenn das Ausdauertraining (Herz-Kreislauftraining) beim Ganzkörpertraining oftmals zur Erwärmung des Kreislaufes genutzt wird, sollte zur Gewährleistung der Leistungsfähigkeit und Ausdauer unbedingt zweimal die Woche essence dem Ganzkörpertraining ein Ausdauertraining (Federation oder Crosstrainer) von zwanzig bis dreißig Minuten in moderater Geschwindigkeit absolviert werden.


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16, Aug, 2017